20 frie ånderett er et verktøy du kan bruke så ofte du vil og føler for det, som forebygging mot stress og uro anbefales 3 til 4 ganger hver dag.

1. Gå til et sted du vet du kan være i fred i 5 til 10 minutter.

2. Stå rett opp og ned og kjenn at kroppen er i balanse og avslappet, løse knær, rett rygg og lave skuldre. Ta et dypt  åndedrag

3. Lukk øynene og bestem deg for om du vil puste ut og inn gjenom munn eller ut og inn gjennom nesen. Det er et poeng at pustingen skal være sammenhengende. Veksling mellom munn og nese ødlegger denne sammenhengen.

4. Trekk pusten rolig inn og la tyngdekraften slippe den ut igjen. Det kan sammenlignes med bølger som slår mot stranden og for så å dra seg tilbake.

5. Dette gjentar du 20 ganger. Hvert 5 åndedrag skal være litt dypere. Dette gjør vi for å holde tellinga og for å holde konsentrasjonen på pusten.

6. Når vi er ferdig med de 20, foretar vi en selvobservasjon. Forsett å puste rolig, hold øynene igjen. Dette gjør vi for å kjenne hvordan vi har det akkurat nå. Lat som du skanner eller sender en bølge gjennom hele kroppen som observer alt som skjer, viktig å ikke dømme, bare observere.

7. Når kroppen er observert, kjenner vi på de emosjonelle følelsene våre(emosjonelle følelser er glede,sinne.frustrasjon osv. ikke smerte,kløing.)

8. Så flytter vi opmerksomheten til hode for å observere hvilke tanker vi er opptatt med akkurat nå.

9. Så trekker vi et lettelsens sukk til slutt.

10. Så kan du gå tibake til det du holdt på med, hva nå det måtte være.

Fint hvis du kontakter meg om du lurer på noe, eller ønsker å vite mer om pusteintegrering